Lección 6: Duerme Como un Jefe Aunque Duerman 10 en tu Cuarto
"text-lg font-bold text-gray-900 dark:text-white mt-6 mb-2">"flex items-center gap-2 mb-4 text-orange-600 dark:text-orange-400 font-medium">"text-xl">🔥 El sueño es medicina… incluso si tu barrio es un concierto permanente
Dormir mal no es un pecado.
Es un lujo que mucha gente no puede pagar.
Pero sí puedes hackearlo.
Truco #1 — La “Manta Nerviosa”
Antes de dormir, tensión total 5 segundos → suelta.
Repite 5 veces.
Es como reiniciar la RAM de tu cuerpo.
Truco #2 — La “Guarida”
No necesitas silencio.
Necesitas un ritual:
• una camiseta sobre los ojos
• un audio repetitivo (lluvia, ruido blanco, un fan)
• 3 respiraciones profundas
• decir mentalmente:
“Cuerpo, ya terminaste por hoy.”
El cerebro ama señales claras.
Truco #3 — La “Lista Corta”
Tres cosas que agradecer del día.
No sentimientos… hechos.
Ejemplo:
• “Comí bien.”
• “No me peleé con nadie.”
• “Tengo un plan para mañana.”
La gratitud antes de dormir baja el cortisol en minutos.
Literalmente te prepara para descanso profundo.
"font-bold text-purple-700 dark:text-purple-300 mb-2">⭐ Activity
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Crea tu ritual de Guarida y úsalo esta noche.
No tiene que ser bonito. Tiene que ser TUYO.
"font-bold text-green-700 dark:text-green-300 mb-2">🌱 Micro-Win
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Convertiste la noche en aliada, no enemiga.
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