Lección 4: Ejercicios de 1 minuto que sí mueven la aguja ⏱️🏋️

⏱️ 8–12 minutos | No gimnasio, no equipo, no excusas

Ejercicio no es una hora en el gym.
Es movimiento inteligente.

Los “micro-workouts” (1 minuto de intensidad) hacen más por tu cuerpo que 20 minutos haciendo scroll en el baño.

Aquí van los tres más efectivos:

🔥 1. El Ascensor Fantasma (sentadillas rápidas)
Activa piernas + corazón.

🔥 2. El Puño del Futuro (golpes al aire en velocidad)
Suelta estrés, sube cardio, te hace sentir como un superhéroe.

🔥 3. La Tabla del Guerrero (plank 30–60 sec.)
Core fuerte = vida fuerte.

Haz uno al día.
Uno.
No más.

Porque lo que importa no es “fit.”
Es constancia + energía + dignidad.

Gratitud te ayuda a ver que tu cuerpo NO es tu enemigo.
Es tu herramienta para conquistar tu futuro.

🧪 Mini-Reto del Día

Haz 60 segundos del ejercicio que más rabia te dé.
Ese es el que más te beneficia.